Εάν ελπίζετε να συλλάβετε, μην το αφήσετε στην τύχη. Μάθετε πώς να μείνετε έγκυος, ξεκινώντας με την πρόβλεψη της ωορρηξίας και τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για τη μεγιστοποίηση της γονιμότητας.
Μερικά ζευγάρια φαίνεται να πετυχαίνουν εγκυμοσύνη με ελάχιστη προσπάθεια. Για άλλα χρειάζεται χρόνος. Αν ψάχνετε για συμβουλές για το πώς να μείνετε έγκυος, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε:
Πώς να μείνετε έγκυος: πρόβλεψη ωορρηξίας
Το να κατανοήσετε πότε έχετε ωορρηξία, και να κάνετε τακτικά σεξ πέντε ημέρες πριν και την ημέρα της ωορρηξίας, μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Η ωορρηξία είναι η διαδικασία κατά την οποία ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από την ωοθήκη.
Αφού απελευθερωθεί, το ωάριο κινείται προς τα κάτω στη σάλπιγγα και παραμένει εκεί για 12 έως 24 ώρες, όπου μπορεί να γονιμοποιηθεί. Το σπέρμα μπορεί να ζήσει μέσα στη γυναικεία αναπαραγωγική οδό έως και πέντε ημέρες μετά τη σεξουαλική επαφή υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Η πιθανότητα να μείνετε έγκυος είναι υψηλότερη όταν υπάρχει ζωντανό σπέρμα στις σάλπιγγες κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Σε έναν μέσο έμμηνο κύκλο 28 ημερών, η ωορρηξία συνήθως συμβαίνει περίπου 14 ημέρες πριν από την έναρξη της επόμενης εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, η διάρκεια του κύκλου κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετική και ο χρόνος μεταξύ της ωορρηξίας και της έναρξης της επόμενης εμμήνου ρύσεως μπορεί να ποικίλλει. Εάν, όπως πολλές γυναίκες, δεν έχετε έναν τέλειο εμμηνορροϊκό κύκλο 28 ημερών, μπορείτε να προσδιορίσετε τη διάρκεια και το μέσο του κύκλου σας, τηρώντας ένα ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως. Πέρα από το ημερολόγιο, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σημεία και συμπτώματα ωορρηξίας, όπως:
Αλλαγή στις κολπικές εκκρίσεις (τραχηλική βλέννα). Λίγο πριν την ωορρηξία, μπορεί να παρατηρήσετε μια αύξηση στις καθαρές, υγρές και ελαστικές κολπικές εκκρίσεις. Αμέσως μετά την ωορρηξία, η τραχηλική βλέννα μειώνεται και γίνεται πιο παχύρρευστη, θολή και λιγότερο αισθητή.
Αλλαγή στη βασική θερμοκρασία του σώματος. Η θερμοκρασία του σώματός σας σε ηρεμία (βασική θερμοκρασία σώματος) αυξάνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Χρησιμοποιώντας ένα θερμόμετρο ειδικά σχεδιασμένο για τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος, μετρήστε τη θερμοκρασία σας κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Καταγράψτε τα αποτελέσματα και αναζητήστε ένα μοτίβο που θα εμφανιστεί. Θα είστε πιο γόνιμοι κατά τη διάρκεια 2 έως 3 ημερών πριν ανέβει η θερμοκρασία σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα κιτ ωορρηξίας χωρίς ιατρική συνταγή, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να έχετε ωορρηξία.
Αυτά τα κιτ ελέγχουν τα ούρα σας για την αύξηση των ορμονών, που λαμβάνει χώρα πριν από την ωορρηξία. Η ωορρηξία συμβαίνει περίπου 36 ώρες μετά το θετικό αποτέλεσμα.
Μεγιστοποίηση της γονιμότητας: τι να κάνετε;
Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για το πώς να μείνετε έγκυος: Κάντε σεξ τακτικά. Τα υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης εμφανίζονται σε ζευγάρια που κάνουν σεξ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Κάντε σεξ κοντά στην ώρα της ωορρηξίας. Εάν το σεξ κάθε μέρα δεν είναι εφικτό ή ευχάριστο, κάντε σεξ κάθε 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε σεξ όταν είστε πιο γόνιμες. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος. Οι υπέρβαρες και λιποβαρές γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τον προγραμματισμό πριν από τη σύλληψη. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική υγεία σας και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αλλαγές, που μπορεί να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συστήσει τη λήψη φυλλικού οξέος λίγους μήνες πριν από τη σύλληψη, για να μειώσει τον κίνδυνο δισχιδούς ράχης και άλλων ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Μεγιστοποίηση της γονιμότητας: τι πρέπει να αποφεύγετε;
Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες σύλληψης: Μην καπνίζετε. Ο καπνός έχει πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα, για να μην αναφέρουμε τη γενική υγεία σας και την υγεία ενός εμβρύου. Εάν καπνίζετε, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να το κόψετε πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε. Μην πίνετε αλκοόλ. Η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γονιμότητα. Γενικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ εάν ελπίζετε να συλλάβετε. Περιορίστε την καφεΐνη. Η έρευνα δείχνει ότι η γονιμότητα δεν επηρεάζεται από την κατανάλωση καφεΐνης μικρότερη από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 1 έως 2 φλιτζάνια καφές την ημέρα. Μην παρακάνετε την έντονη άσκηση. Η επίπονη, έντονη άσκηση άνω των πέντε ωρών την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με μειωμένη ωορρηξία. Επίσης, μιλήστε με τον γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα, ακόμη και αυτά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να δυσκολέψουν τη σύλληψη.
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό;
Με συχνό σεξ χωρίς προφύλαξη, τα περισσότερα υγιή ζευγάρια συλλαμβάνουν εντός ενός έτους. Εάν είστε 35 ετών και άνω και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για έξι μήνες ή περισσότερο, ή εάν εσείς ή ο σύντροφός σας γνωρίζετε ή υποψιάζεστε προβλήματα γονιμότητας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό γονιμότητας. Η υπογονιμότητα επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, και η θεραπεία είναι διαθέσιμη. Ανάλογα με την πηγή του προβλήματος, ο γυναικολόγος σας, ο ουρολόγος του συντρόφου σας ή ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας ειδικός στη γονιμότητα προσφέρει την καλύτερη ελπίδα.
Επιπλέον τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης
Πέρα από τον σωστό χρονισμό των επαφών, η γονιμότητα επηρεάζεται από την καθημερινότητα και των δύο συντρόφων. Οι παρακάτω αλλαγές δεν εγγυώνται σύλληψη, βελτιώνουν όμως τις συνθήκες μέσα στις οποίες θα γίνει.
Το βάρος μετράει και για τους δύο
Τόσο τα περιττά κιλά όσο και το πολύ χαμηλό βάρος διαταράσσουν την ωορρηξία. Στους άνδρες αλλάζουν το ορμονικό προφίλ και μειώνουν την παραγωγή σπερματοζωαρίων. Ένας δείκτης μάζας σώματος μεταξύ 19 και 25 θεωρείται ο πιο ευνοϊκός για σύλληψη. Αν χρειάζεται να χάσετε ή να πάρετε βάρος, ξεκινήστε λίγους μήνες πριν από την προσπάθεια, ιδανικά με καθοδήγηση διατροφολόγου.
Διατροφή που στηρίζει ωάρια και σπέρμα
Προτιμήστε φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς. Για τον σύντροφο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C συνδέονται με καλύτερη κινητικότητα του σπέρματος. Η γυναίκα ξεκινά φυλλικό οξύ (400 μg την ημέρα) τουλάχιστον έναν με τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη.
Άσκηση με μέτρο
Περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα, βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους, των ορμονών και του άγχους. Περπάτημα, κολύμβηση, yoga και pilates είναι καλές επιλογές. Η εξαντλητική προπόνηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Λιγότερο άγχος, χωρίς ενοχές
Το έντονο και παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο. Δεν χρειάζεται να «χαλαρώσετε για να μείνετε έγκυος». Χρειάζεται απλώς χρόνος για πράγματα που σας ξεκουράζουν. Διαβάστε περισσότερα για το πώς το άγχος επηρεάζει τη σύλληψη.
Ένα πλάνο τριών μηνών
Τα σπερματοζωάρια χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να ωριμάσουν και τα ωάρια αντίστοιχο διάστημα για την τελική τους ωρίμανση. Γι’ αυτό οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αποδίδουν όταν τηρούνται με συνέπεια για ένα τρίμηνο και όχι για λίγες ημέρες. Δείτε επίσης πόσο καιρό χρειάζεται συνήθως για να μείνετε έγκυος και πώς υπολογίζετε τις γόνιμες μέρες.
Υπάρχουν στάσεις που βοηθούν να μείνω έγκυος;
Δεν υπάρχει στάση που αποδεδειγμένα αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Τα σπερματοζωάρια φτάνουν στον τράχηλο μέσα σε λίγα λεπτά, όποια κι αν είναι η στάση. Επιλέξτε ό,τι είναι άνετο και ευχάριστο για εσάς και τον σύντροφό σας. Αυτό που μετράει πραγματικά είναι η επαφή στις γόνιμες μέρες, ιδίως την ημέρα πριν και την ημέρα της ωορρηξίας. Μετά την επαφή δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα πόδια. Αν θέλετε, μείνετε ξαπλωμένη 10 με 15 λεπτά, χωρίς άγχος. Αποφύγετε λιπαντικά που δεν είναι φιλικά προς το σπέρμα.
Ο προγεννητικός έλεγχος πριν από τη σύλληψη: τι περιλαμβάνει
Ένα ραντεβού δύο με τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε προσπάθειες δεν αφορά μόνο τη γονιμότητα. Αφορά μια υγιή εγκυμοσύνη από την πρώτη μέρα. Συνήθως περιλαμβάνει:
- Γυναικολογική εξέταση και τεστ Παπ, αν δεν έχει γίνει στο προβλεπόμενο διάστημα.
- Εξετάσεις αίματος: γενική αίματος, ομάδα αίματος και Rhesus, σάκχαρο, θυρεοειδική λειτουργία, έλεγχος για μεσογειακή αναιμία αν δεν έχει γίνει, ηπατίτιδες B και C, HIV, σύφιλη.
- Έλεγχος ανοσίας για ερυθρά και ανεμευλογιά. Αν δεν έχετε αντισώματα, ο εμβολιασμός γίνεται πριν από τη σύλληψη.
- Αναθεώρηση φαρμάκων: ορισμένα σκευάσματα πρέπει να αλλάξουν. Δείτε ποια φάρμακα απαγορεύονται όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Οικογενειακό ιστορικό για γενετικά νοσήματα, ώστε να αποφασιστεί αν χρειάζεται έλεγχος φορείας και για τους δύο.
- Οδοντιατρικός έλεγχος: οι θεραπείες γίνονται πιο εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη.
Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για όσες ξεκινούν τώρα
- Ραντεβού προετοιμασίας και φυλλικό οξύ. Από σήμερα.
- Γνωρίστε τον κύκλο σας. Καταγράψτε τουλάχιστον δύο με τρεις κύκλους. Αν είναι πολύ αραιοί ή αλλάζουν συνεχώς, διαβάστε τι ισχύει για την ακανόνιστη περίοδο και τη σύλληψη.
- Στοχεύστε το γόνιμο παράθυρο με επαφές κάθε δύο με τρεις μέρες ή, αν προτιμάτε ακρίβεια, με τεστ ωορρηξίας.
- Βελτιώστε ό,τι εξαρτάται από εσάς, εσείς και ο σύντροφός σας, για τουλάχιστον τρεις μήνες.
- Βάλτε ημερομηνία επανεκτίμησης: 12 μήνες κάτω από τα 35, 6 μήνες από τα 35 έως τα 39, άμεσα μετά τα 40.
Μύθοι για το πώς να μείνετε έγκυος γρήγορα
- «Ο ανανάς βοηθά την εμφύτευση.» Δεν υπάρχουν στοιχεία από μελέτες σε ανθρώπους.
- «Το σιρόπι για τον βήχα αραιώνει τη βλέννα και βοηθά το σπέρμα.» Η θεωρία κυκλοφορεί, αλλά δεν έχει τεκμηριωθεί. Μην παίρνετε φάρμακα χωρίς ένδειξη.
- «Η αποχή μιας εβδομάδας κάνει το σπέρμα πιο δυνατό.» Αντίθετα, η μακρά αποχή μειώνει την κινητικότητα. Δύο με τρεις μέρες είναι αρκετές.
- «Τα συμπληρώματα γονιμότητας αντικαθιστούν τον έλεγχο.» Τα περισσότερα έχουν περιορισμένα δεδομένα. Το φυλλικό οξύ είναι το μόνο που χρειάζονται όλες οι γυναίκες.
- «Αν έχω ήδη παιδί, δεν μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.» Η δευτερογενής υπογονιμότητα είναι συχνή και διερευνάται κανονικά.
Εξειδικευμένες περιπτώσεις: πού να ψάξετε περισσότερα
Κάθε ζευγάρι ξεκινά από διαφορετική αφετηρία. Αν η δική σας περίπτωση έχει μια ιδιαιτερότητα, οι παρακάτω οδηγοί καλύπτουν το θέμα σε βάθος:
- Αν ανησυχείτε για την ηλικία ή το πόσο θα χρειαστεί, δείτε τους ρεαλιστικούς χρόνους στο άρθρο πόσο καιρό χρειάζεται για να μείνετε έγκυος.
- Αν θέλετε να βελτιώσετε τις συνήθειές σας, διαβάστε για τη γυναικεία γονιμότητα και τον τρόπο ζωής.
- Αν έχετε κάνει στο παρελθόν διακοπή κύησης, υπάρχει ξεχωριστός οδηγός για το αν η έκτρωση επηρεάζει μια μελλοντική εγκυμοσύνη.
- Αν η προσπάθεια διαρκεί ήδη αρκετό καιρό, η εξωσωματική γονιμοποίηση και οι ηπιότερες θεραπείες εξηγούνται αναλυτικά.
Τι να κάνετε τις δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία
Αφού περάσει το γόνιμο παράθυρο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ζωή σας. Συνεχίστε κανονικά τη δουλειά, την άσκηση και τις επαφές. Μερικές απλές προφυλάξεις έχουν νόημα, επειδή μπορεί ήδη να υπάρχει πρώιμη κύηση: αποφύγετε το αλκοόλ, τα φάρμακα χωρίς λόγο, τις πολύ ζεστές σάουνες και τις ακτινογραφίες χωρίς να αναφέρετε ότι προσπαθείτε. Συνεχίστε το φυλλικό οξύ. Κάντε τεστ εγκυμοσύνης την ημέρα που περιμένετε την περίοδο ή αργότερα, και αν είναι θετικό, κλείστε το πρώτο ραντεβού για υπερηχογράφημα γύρω στην 7η με 8η εβδομάδα.
Για εξατομικευμένη εκτίμηση της περίπτωσής σας, κλείστε ραντεβού με τον Δρ. Παναγιώτη Πολύζο στο ιατρείο της Αθήνας ή του Βόλου.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι να κάνω για να μείνω έγκυος γρήγορα;
Κάντε επαφή κάθε μία με δύο ημέρες στο γόνιμο παράθυρο, δηλαδή τις πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία και την ημέρα της ωορρηξίας. Παράλληλα κόψτε το κάπνισμα, περιορίστε το αλκοόλ και ξεκινήστε φυλλικό οξύ.
Πρέπει να μείνω ξαπλωμένη μετά την επαφή;
Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η παραμονή στο κρεβάτι ή κάποια συγκεκριμένη στάση αυξάνει τις πιθανότητες. Τα σπερματοζωάρια φτάνουν στον τράχηλο μέσα σε λίγα λεπτά.
Πόσο σπέρμα χρειάζεται για να μείνει έγκυος μια γυναίκα;
Για τη γονιμοποίηση αρκεί ένα σπερματοζωάριο, όμως η πιθανότητα εξαρτάται από τον συνολικό αριθμό και την κινητικότητα. Το σπερμοδιάγραμμα δείχνει αν οι τιμές είναι φυσιολογικές.
Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια από ειδικό;
Μετά από 12 μήνες τακτικών επαφών χωρίς προφύλαξη αν είστε κάτω των 35 ετών, και μετά από 6 μήνες αν είστε 35 και άνω. Νωρίτερα, αν ο κύκλος είναι ακανόνιστος ή υπάρχει γνωστό γυναικολογικό ή ανδρολογικό πρόβλημα.
Μπορώ να μείνω έγκυος τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή του χαπιού;
Ναι. Η ωορρηξία επανέρχεται συνήθως γρήγορα μετά τη διακοπή των συνδυασμένων αντισυλληπτικών και δεν χρειάζεται αναμονή. Αν όμως η περίοδος δεν έρθει μέσα σε τρεις μήνες, χρειάζεται έλεγχος.
Βοηθούν τα συμπληρώματα γονιμότητας;
Το φυλλικό οξύ συστήνεται σε όλες τις γυναίκες. Για τα περισσότερα άλλα σκευάσματα τα δεδομένα είναι περιορισμένα. Η βιταμίνη D χορηγείται όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά. Συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον γιατρό σας πριν το ξεκινήσετε.
Πρέπει να κάνει εξετάσεις και ο σύντροφός μου πριν προσπαθήσουμε;
Πριν από την προσπάθεια αρκεί συνήθως ο βασικός έλεγχος υγείας και ο έλεγχος φορείας όπου χρειάζεται. Αν η σύλληψη καθυστερήσει, το σπερμοδιάγραμμα είναι από τις πρώτες εξετάσεις, γιατί ο ανδρικός παράγοντας είναι συχνός.
Αυξάνει ο οργασμός τις πιθανότητες να μείνω έγκυος;
Δεν υπάρχει απόδειξη ότι ο γυναικείος οργασμός είναι απαραίτητος ή ότι αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης. Η σύλληψη εξαρτάται κυρίως από τον χρονισμό της επαφής και από την υγεία ωαρίων και σπέρματος.